Organiza tu cocina y gasta con más intención
30 recetas sencillas, 4 menús semanales y listas de la compra para que llegues al supermercado sabiendo qué necesitas y vuelvas a casa sabiendo qué vas a cocinar.
- Descarga inmediata
- Para leer en pantalla o imprimir
- Ingredientes de cualquier súper
Casi siempre, lo que encarece la comida no es el precio de un ingrediente, sino la falta de plan.
La compra sin lista, la verdura que se estropea en la nevera, el «hoy no me apetece cocinar» que acaba en un pedido a domicilio. Este libro pone orden en eso, sin técnicas de chef ni ingredientes difíciles de encontrar.
Una despensa corta, cuatro semanas de menús y recetas pensadas para dos personas: empieza con una semana y compruébalo.
Todo lo que necesitas para organizar la semana
30 recetas paso a paso
Tiempos, ingredientes, trucos del cocinero y variantes. Ordenadas por tipo de plato: cuchara, arroz y pasta, huevos, cremas, ensaladas, pollo y pescado.
4 menús semanales
Comidas y cenas de lunes a domingo. Cada plato enlaza con su receta con un solo toque.
Listas de la compra
Una por semana, con cantidades aproximadas para 2 personas y casillas para tachar lo que ya tienes.
Despensa base
Pocos ingredientes que se repiten en todo el libro, para comprar menos cosas y aprovechar más.
Conservar y aprovechar
Cómo guardar sobras con seguridad, qué congelar y qué hacer con el pan duro, la verdura blanda o el medio bote de legumbres.
Herramientas para imprimir
Calculadora de coste real con tus precios, menú semanal en blanco y registro para anotar qué te ha funcionado.
Tres pasos, cada semana
Elige tu semana
Empieza por la semana 1 o por la que más te apetezca. Adapta el menú a tu hogar: para 1, 3 o 4 personas.
Compra con la lista
Tacha lo que ya tienes y compra solo lo que falta. Sin improvisar y sin ingredientes que usarás una vez.
Cocina y anota
Sigue cada receta y apunta en el registro qué te ha gustado y qué ha sobrado para mejorar la siguiente semana.
| Semana 1 · Básicos económicos | Comida | Cena |
|---|---|---|
| Lunes | Lentejas guisadas | Tortilla de patata sencilla |
| Martes | Pasta con tomate y atún | Crema de zanahoria y tostadas de tomate y queso |
| Miércoles | Arroz con verduras y huevo | Ensalada de garbanzos |
| Jueves | Pollo al horno con patatas | Sopa rápida de verduras y fideos |
| Viernes | Patatas guisadas con guisantes | Tostadas de tomate y queso |
| Sábado | Hamburguesas de lentejas | Ensalada de pasta |
| Domingo | Arroz al horno sencillo | Revuelto de champiñones |
Ejemplo del menú de la semana 1. Los otros tres menús están dentro del libro.
Honestidad ante todo
Es para ti si…
- Quieres ordenar la compra y cocinar en casa sin complicarte.
- Cocinas para una o dos personas, o puedes multiplicar las cantidades.
- Buscas aprovechar mejor lo que compras y tirar menos.
- Prefieres recetas con ingredientes fáciles de encontrar.
No es lo que buscas si…
- Quieres una dieta terapéutica o un plan nutricional personalizado.
- Buscas técnicas de alta cocina o ingredientes especiales.
- Esperas un libro de precios: incluye un método para calcular tu coste real, no precios fijos.
Empieza con una semana
Comer bien gastando menos
Pago único · libro digital en PDF
- 30 recetas paso a paso para 2 personas
- 4 menús semanales de comidas y cenas
- 4 listas de la compra y despensa base
- Guía de conservación y aprovechamiento
- Herramientas imprimibles: coste real, menú en blanco y registro
Descarga inmediata tras la compra. Formato PDF, A4.
Antes de comprar
¿En qué formato es y cómo lo recibo?
Es un libro digital en PDF. Al completar la compra recibirás el acceso para descargarlo. Se lee bien en móvil, tablet y ordenador, y también se puede imprimir en A4.
¿Es para dos personas solamente?
Las recetas y las listas están calculadas para 2 personas. El libro explica cómo adaptarlas a 1, 3 o 4 personas multiplicando o reduciendo las cantidades.
¿Necesito ingredientes especiales o mucha experiencia?
No. Las 30 recetas salen de una misma despensa corta con productos de cualquier supermercado, y cada una se explica paso a paso.
¿Incluye precios de los ingredientes?
No, porque cambian según la ciudad, el supermercado y la temporada. Incluye un método sencillo y una tabla para calcular el coste real con tus propios precios.
¿Es una dieta o un plan nutricional?
No. Los menús son una guía práctica para organizarte y no sustituyen el consejo de un profesional sanitario. Si tienes alergias o necesidades específicas, adapta las recetas o consulta con un profesional.
¿Los enlaces del libro funcionan?
Sí. En el menú de cada semana puedes pulsar sobre un plato para saltar directamente a su receta, y el índice también es navegable.
Contenido informativo. Los menús no son dietas terapéuticas ni planes nutricionales personalizados. Adapta siempre las recetas a tus alergias y necesidades alimentarias.
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